Des ateliers pour explorer notre corps et ses habitudes…

… à la recherche de confort dans notre vie quotidienne.

A la recherche d’une posture assise permettant d’être détendu tout en étant vigilant et attentif, car notre posture corporelle et notre état d’esprit sont comme deux face d’une même pièce.

Les pieds, supports de l’action

Développer une gestion plus fonctionnelle de l’équilibre,

Découvrir la relation entre l’appui des pieds au sol et notre attitude physique et mentale face à l’environnement,

Trouver sa verticalité d’être humain en développant un appui stable et dynamique avec le sol.

Marcher en pleine conscience

Marcher, c’est aller de l’avant, quitter un équilibre pour se mettre en mouvement.

Explorer comment enraciner chaque pas pour rester stable en même temps que l’on repousse le sol de façon dynamique.

Conscientiser l’importance des mouvements du bassin.

Développer une marche légère et équilibrée, demandant moins d’effort.

Le corps et la chaise, les clefs d’une assise confortable

Cette position qui nous accompagne depuis les bancs de l’école est une des postures fondamentales de notre vie quotidienne. A la recherche d’une posture ergonomique au bureau :

Observer, explorer et varier nos habitudes de nous « tenir assis », source de nos maux de dos,

Clarifier et libérer l’articulation de la hanche, carrefour entre les jambes et le bassin,

Jouer et découvrir les étapes qui composent l’action de s’asseoir et de se lever, afin de prévenir fatigue et inconfort.

Le bassin, lieu de force et source de vie

Conscientiser le bas du dos et l’abdomen en tant que moteur de la vie et de l’action.

Découvrir l’équilibre du bassin et sa liberté de mouvements dont dépendent non seulement la marche mais aussi la respiration, la sexualité et la digestion.

Explorer le rôle de charnière centrale et de lieu de force qu’est le bassin.

Jouer avec son centre de gravité et l’équilibre qui en découle.

Respiration et présence

Développer et conscientiser sa respiration en tant que moteur de la vie et de l’action.

Explorer la détente et la souplesse du diaphragme, des épaules et de la paroi du ventre,

Retrouver une respiration calme, simple et plus adaptée à chaque instant de la vie quotidienne,

Découvrir le lien entre notre souffle et les émotions qui nous habitent.

L’espace de la bouche

Support physique du langage et de la pensée, l’espace de la bouche est aussi un lieu de résonance pour la voix et la mimique expressive du visage.

Explorer et retrouver une mâchoire mobile pour croquer la vie à pleines dents.

Explorer l’organe de la bouche et retrouver la mobilité des différents organes du visage (mâchoire, lèvres, langue…)

Redécouvrir la liberté d’articuler ses pensées et émotions de façon personnelle et authentique.

Libérer la nuque et le haut du dos

L’orientation de notre tête conditionne nos comportements, l’harmonie de nos gestes et notre relation au monde.

Observer et explorer no façons de tenir notre tête afin de soulager une des sources de ns maux de dos.

Sentir la connexion qui relie la tête au bassin en passant par la colonne vertébrale, pour découvrir son axe.

Rouler et s’enrouler

Découvrir quelles perceptions de nous-même nous avons lorsque nous tournons autour de notre axe.

Explorer comment les mouvements de flexion et d’extension vers soi et vers l’extérieur modifient directement la qualité de notre respiration et de contact avec le sol.

Jouer avec les mouvement de rouler et s’enrouler au service d’une posture debout stable et mobile à la fois.

Un dos en pleine santé

Prévenir la fatigue, les états de tension et les maux de dos en développant la qualité de nos mouvements dans notre vie quotidienne.

Découvrir sa colonne vertébrale comme lien entre la tête et le bassin.

Modifier l’usage erroné de notre dos dans les contextes professionnels.

Réduire l’effort afin de trouver plus de cohérence dans notre fonctionnement pour développer notre efficacité, notre créativité et le plaisir d’agir.

La main : outil de l’action

Relier les mains à la colonne vertébrale, pour une gestion relaxée et confortable du haut du dos.

Détendre les épaules et la nuque, victimes de nombreuses tensions liées à nos habitudes posturales, tant au travail que dans nos loisirs.

Découvrir la mobilité des omoplates sans lesquelles le bras et la main ne peuvent trouver leur liberté de mouvement.

Un regard en mouvement

La façon dont nous nous organisons visuellement conditionne nos comportements, l’harmonie de nos gestes et notre relation au monde.

Explorer la liberté du regards en lien avec l’expressivité des émotions qui nous habitent.

Développer une mobilité fluide et large des yeux en relation avec les dynamismes de la colonne vertébrale.

Vivre la détente et disponibilité visuelle en relation avec notre vie quotidienne

Attention, Présence, Conscience

Un atelier pour clarifier les liens entre la pratique méditative de pleine conscience et le Feldenkrais comme présence incarnée.

Ces deux pratiques sont particulièrement complémentaires car elles permettent d’accéder à une meilleure conscience de l’usage de soi.

La méditation cultive notre capacité d’observation et de présence non jugente à notre vécu du moment et la méthode Feldenkrais stimule notre capacité d’apprentissage, source d’une plus grande liberté de choix.

« Organiser le corps en mouvement de telle façon que l’on peut bouger avec un minimum d’effort et un maximum d’efficacité, non à travers l’effort musculaire, mais à travers la conscience de ce que nous faisons » Moshe Feldenkrais.

Le plancher pelvien : fondement de la respiration.

Le plancher pelvien est ainsi nommé parce qu’il soutient en partie le tronc par le bas.

Ce réseau de muscles en forme de hamac qui forme le plancher du bassin est souvent méconnu et flou dans notre perception. Et pourtant, il joue un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre, la respiration, le soutient des viscère et des organes, l’organisation du mouvement….

Un atelier pour :

  • Clarifier l’anatomie fonctionnelle de ce « sol abdominal » ainsi que ses liens avec le diaphragme, la colonne vertébrale et le corps dans sa globalité.
  • Eveiller la perception du plancher pelvien, l’ajustement de son tonus et sa coordination, en lien avec les différentes fonctions de l’organisme.(digestive, respiratoire, sexuelle, posturale, locomotrice..)
  • Cultiver souplesse et élasticité puisqu’il est aussi « lieu de passage », notamment lors de l’accouchement.
  • Renforcer votre plancher pelvien et de redonner force et soutien aux organes internes.

Une invitation à cultiver une véritable intimité avec cette partie de nous qui est un des fondements de notre humanité.

Libérer la nuque et fluidifier les pensées

Samedi

L’orientation de notre tête conditionne nos comportements, l’harmonie de nos gestes et notre relation au monde.

Un atelier pour :

  • Observer et explorer nos façons de tenir notre tête afin de soulager une des sources de nos maux de dos.
  • Sentir la connexion qui relie la tête au bassin en passant par la colonne vertébrale, pour découvrir son alignement corporel source de soutient et stabilité.
  • Découvrir comment apprivoiser nos pensées et ruminations en modulant l’engagement tonique de notre nuque.
  • Cultiver une relation amicale à nos pensée non pas pour en être le maitre mais pour ne plus en être l’esclave.

Survivre dans une culture de chaise

Samedi

L’assise, position qui nous accompagne depuis les bancs de l’école est une des postures fondamentales de notre vie quotidienne.

Avez-vous remarqué un lien entre cette position assise et d’éventuelles douleurs ou inconforts, pour certains dans le bas du dos, pour d’autres dans les épaules et la nuque?

Au programme :

  • Quels sont les critères subjectifs de confort sur une chaise?
  • Peut-on entretenir un rapport souple avec des chaises rigides?
 Conscientiser et varier nos façons de tenir notre tête afin de soulager une des sources de nos maux de dos.
  • Cultiver une assise ou appuis et support servent à retrouver de la mobilité.
  • Comment rester assis pour des durées variables sans accumuler de tensions?

Verticalité et pleine présence

Samedi

Trouver sa verticalité d’être humain en développant un appuis stable et dynamique avec le sol.

Au programme :

  • Clarifier le rôle de prise de terre et d’encrage de nos pieds qui sont le fondement de la marche et de la station debout.
  • Développer une gestion plus fonctionnelle de l’équilibre en jouant avec l’acceptation ludique de l’instabilité !
  • Questionner comment notre présence posturale permet ancrage et disponibilité.
  • Découvrir les relations entre notre contact avec sol et notre attitude physique et mentales face à l’environnement et dans l’action.

Equilibre et stabilité : articuler le changement !

A la base de la méthode Feldenkrais il y a le fonctionnement du système nerveux central individuel en relation avec l’environnement, notre organisation dans les actions du quotidien ainsi que nos habitudes et notre perception consciente de ces fonctionnements.

Au programme de cette après-midi :

  • Explorer de façon ludique l’adaptabilité de notre unité corps-esprit en relation avec la force de gravité.
  • Recherche puis apprivoiser une zone de stabilité/centrage dans l’instabilité/dispersion, métaphore pour entrer dans une écoute différente de nos émotions et de nos pensées.
    Développer sécurité et stabilité dans l’instabilité.
  • Expérimenter un rapport différent avec l’environnement, permettant ainsi une disponibilité posturale et attentionnelle en fonction des besoins du moment.
  • S’entrainer à ressentir la charpente de notre squelette comme un soutien efficace, solide et dynamique, propre à enrichir l’image de soi.

Colonne vertébrale & Arbre de vie.

Sa structure est comme une charpente osseuse qui permet la transmission jusqu’à la tête de la force de répulsion issue de l’ancrage de nos pieds et du support de notre bassin.

Cette verticalité humaine enracinée ne peut être conservée dans le mouvement qu’à la condition que cette chaîne articulée que constitue notre colonne vertébrale soit souple et adaptative d’instant en instant. Alors seulement peut s’opérer le plein déploiement de nos fonctions vitales : un bon fonctionnement de nos organes, la liberté de notre respiration, la légèreté dans le mouvement de nos bras, l’aisance dans la mobilité de la tête, l’acuité des organes des sens…

L’acte physique de penser.

« Je pense que l’unité du corps et de l’esprit est une réalité objective. Ce ne sont pas simplement des parties reliées entre elles, d’une manière ou d’une autre, mais un tout inséparable dans l’action. Un cerveau sans un corps ne serait pas capable de penser. » M.Feldenkrais

Puisque l’esprit fonctionne comme un muscle, réfléchir et êtres attentif nécessitent des contractions musculaires dans nos yeux et notre visage.

Et de la mème façon que notre respiration change dés que nous commençons à nous concentrer,jouer à conscientiser l’incarnation de nos processus cognitifs est essentiel au développement d’un esprit plus libre et en mouvement.

« Rien, à propos de nos schémas de comportement n’est permanent si ce n’est la conviction qu’ils le sont. » M.Feldenkrais

Au programme :

  • Explorer la coordination des groupes musculaires du visage, des yeux, de la langue et de la respiration .
  • Apprivoiser l’acte de penser a travers des exercices ludique de prise de conscience par le mouvement.
  • Cultiver un tonus de la bouche et du cou plus harmonieux et fonctionnel.
  • Améliorer la qualité de l’utilisation musculaire qui sous-tend la réflexion.

« Le mouvement c’est la vie. La vie est un processus. Améliorer la qualité du processus améliore la qualité de la vie elle-même. » Moshe Feldenkrais

Prochaines formations

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Contact :
Ozan Aksoyek
ozan.aksoyek(at)gmail.com
+32 (0)495 695 806

Développer son intelligence corporelle